孕婦怎樣進行身體鍛煉

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  孕婦進行身體鍛煉是極為必要的,這不僅可以增強體質,減少疾病的發(fā)生,而且可以積蓄力量,有利于順利分娩。孕期進行身體鍛煉,要注意運動量,以輕微的活動為宜,避免劇烈活動,避免勞累。懷孕后期尤其要注意,以防止早產(chǎn)等癥狀發(fā)生。

孕期身體鍛煉以下面幾種方式為宜:

一、散步:每日早上起床后和晚飯后可進行散步,散步的時間和距離以自己的感覺來調整,以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急,要慢慢地走,以免對身體震動太大或造成疲勞,在妊娠早期和晚期要格外注意。

衣服穿著應便于行動,鞋跟不要太高,最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步,以免發(fā)事故。散步前要認真考慮好路線,避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童,不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時,可找一安全、干凈的地方稍事休息一下,然后就向回轉。散步的過程中還可同時活動一下四肢,進行多方面的鍛煉。

二、做廣播操:做廣播操也是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。每日可在散步之后或工間操時做幾節(jié)。懷孕頭3個月時,不要做跳躍運動,而且每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍,以免運動量太大,造成流產(chǎn)。懷孕4個月之后,可做全套,但彎腰和跳躍要少做幾節(jié)拍甚至不做。到了懷孕后期,不僅要減少彎腰和跳躍運動,其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當控制,但可以自己增加一些動作,如活動腳腕、手腕、脖子等。每次不要搞的很累,微微出汗時就可以停止了。

三、做孕婦體操:做孕婦體操的好處很多。能夠防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;能夠松馳腰部和骨盆的肌肉,為將來分娩時胎兒能順利通過產(chǎn)道做好準備;還可以增強自信心,在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地配合醫(yī)生,使胎兒平安降生。做操時動作要輕,要柔和,運動量以不感疲勞為宜。每天都應堅持做,如果出現(xiàn)流產(chǎn)先兆時,應詢問醫(yī)生后再決定是否堅持。做操之前應排盡大小便。

四、腳部運動:坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。

1、腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再次復原狀。

2、將一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。

3、通過腳尖和踝骨關節(jié)的活動,能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次為3~5分鐘。

4、盤腿坐:
 ?、僭诖采献?,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。
 ?、诿亢粑淮?,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。
這項運動可以松馳關節(jié),伸展骨盆肌肉,使嬰兒在分娩時順利通過產(chǎn)道,每次可做10分鐘左右。

5、扭動骨盆運動:
 ?、傺雠P在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。
 ?、陔p膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好象在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節(jié)奏地運動。雙肩和腳板要緊貼床面。
 ?、圩笸壬熘?,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。
  ④右腿膝蓋從左側恢復原位后,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。

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